Как сберечь спину на даче

Как приятно полакомиться самим и угостить родных и друзей вкусными, экологически чистыми ягодами и овощами, с такой любовью выращенными на собственных грядках! Да и сам физический труд на свежем воздухе приятен и полезен. Однако чрезмерное увлечение огородными работами может привести и к проблемам со здоровьем. И в первую очередь пострадать может позвоночник. Как же организовать работу на участке, чтобы избежать таких проблем? Об этом и поговорим.

 

Позвоночник

Для начала вспомним о функциях позвоночника и окружающих его мышц. Позвоночник – гибкая оболочка (подобная шлангу) для центральной нервной системы. Гибкость его обеспечивается наличием большого числа позвонков, соединенных связками. Позвоночник удерживает наше тело в вертикальном положении. Но он не единственная наша вертикальная опора. Мышцы (а точнее сказать – мышечный корсет) являются его союзниками в выполнении этой функции. Умеренные нагрузки и разумные движения укрепляют и позвоночник, и мышечный корсет и идут только на пользу. Но эксплуатировать сверх меры позвоночник нельзя, ведь он не железная вешалка, на которую можно повесить какой угодно груз на длительное время. Когда мы, работая на грядке, долго находимся в наклонном состоянии, на отдельные участки позвоночника непомерным грузом давит вес нашего тела. В итоге сначала появляются неприятные ощущения, такие как покалывания и потягивания, игнорируя которые, мы в последствии можем получить больной позвоночник.

Что же следует делать? Как и участок дачный обиходить, и позвоночник при этом сберечь?

Смена занятий и поз

Во-первых, избегайте длительно удерживаемых поз в наклонном положении. Для этого каждые 30-40 минут вставайте и распрямляйтесь, прохаживайтесь по участку, поворачивая из стороны в сторону голову и потряхивая расслабленными руками. Можно сделать несколько упражнений для расслабления уставших мышц. И помните о законе перемены работы: немного попололи, потом пошли поливать грядки, еще попололи – подстригли кусты. Работать на грядке можно сидя на небольшом стульчике или перевернутом ведре, можно, какое-то время проделав эту работу внаклонку, попробовать сменить позу и поработать вприсядку. Выбирайте удобные для вас позы и меняйте их время от времени.

Подвижный образ жизни

Во-вторых, для здоровья позвоночника важен подвижный образ жизни: плавание (лучше на спине), ходьба (желательно по лесу), укрепление гимнастическими упражнениями мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. Все это достаточно банальные вещи, известные с детства. Но если ими заниматься, позвоночник прослужит долго и болеть не будет.

Отдых для мышц

В-третьих, необходимо давать мышцам полноценное расслабление и отдых во время ночного сна. Не используйте для сна на даче старый продавленный или свалявшийся матрас. Иначе мышцы не смогут нормально отдохнуть и восстановиться. Матрас должен быть удобным, умеренно жестким, в идеале заполнять ваши естественные прогибы позвоночного и шейного отделов. Можно подкладывать под эти прогибы два валика, давая тем самым им опору. Валики должны быть небольшими (можно использовать свернутое полотенце), ровно такими, чтобы заполнить прогибы. Если вы подкладываете валик под прогиб шейного отдела, то подушку в этом случае использовать не нужно.

Прислушайтесь к данным рекомендациям, и ваш труд на даче будет вам только во благо!

Вы здесь: Home Полезные советы и рецепты Советы Как сберечь спину на даче